肩甲骨はがしで僧帽筋や菱形筋の動きを高める | 慢性的な肩こりや心身の不調を和らげるRe:LIFE 川越鍼灸院

僧帽筋は頭の重さを支える筋肉の中で一番大きな筋肉です。後頭部・背骨・肩甲骨ざっくり言うとこの３つの骨に付着し頭や肩、背中を動かしています。

肩甲骨の動きが悪いと、あそびがなくなり僧帽筋に余計なテンションがかかり続けるため肩こりや首こりが発症します。

菱形筋は、肩甲骨の内側（背骨側）と背骨を結ぶ筋肉です。姿勢の悪い方は菱形筋が弱く、大胸筋の硬さによって肩が前方に引っ張られるので猫背や巻き肩の姿勢になっていきます。肩甲骨の内側に痛みを感じる人は、この菱形筋がこっていることが多いです。デスクワークの方にもよく起こりますが、大胸筋を緩めてないのに姿勢を気にして背筋を伸ばしている人にも起きやすいです。

棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の４種類があります。何れも肩甲骨に付着する筋肉で、インナーマッスルはそれぞれが発揮できる力が弱いため周りの大きな筋肉の影響を受けやすいです。

インナーマッスルは、スポーツ障害・加齢による変性などで怪我になってしまうリスクが高いので、インナーマッスルを緩めて肩甲骨の動きを良くしておくことが予防に繋がります。四十肩などの発症リスクが抑えられ、もしなってしまっても早く良くなりやすいと言えます。